Calcule ta VO₂max facilement (et découvre ton vrai niveau)

Tu cours ? Tu veux savoir où tu te situes par rapport aux autres ? Alors il te faut connaître ta VO₂max. Et bonne nouvelle : tu peux la calculer ici en quelques secondes, sans formule compliquée.

💡 C’est quoi la VO₂max ?

La VO₂max, c’est la quantité maximale d’oxygène que ton corps peut utiliser pendant un effort. Plus elle est haute, plus tu es endurant. C’est un peu ton moteur à oxygène.

Niveaux VO₂max – Interprétation simplifiée

Niveau	VO₂max (Homme)	VO₂max (Femme)	Commentaires
Faible	< 30	< 25	Reprise conseillée, niveau en-dessous de la moyenne 🧘‍♂️
Moyen	30 – 40	25 – 35	Coureur loisir ou débutant actif 🏃‍♂️
Bon	40 – 50	35 – 45	Niveau régulier, tu es sur la bonne voie ✅
Très bon	50 – 60	45 – 55	Coureur confirmé, objectif performance 🔥
Excellent	> 60	> 55	Niveau élite, bravo machine 🏆

🏁 Tu as déjà fait une course ?

Entre ta distance (5k, 10k, semi...) et ton chrono.

Formule utilisée :

VO₂max = Vitesse moyenne × 3.5

Exemple : 10 km en 50 min → 12 km/h × 3.5 = 42

🚶‍♂️ Pas de chrono ? Fais le test Rockport

Marche vite 1,6 km (pas courir)
Note ton temps
Prends ta fréquence cardiaque à la fin
Ajoute ton âge, ton poids, ton sexe

→ Le calculateur fait le reste 😉

📊 Que te donne le calculateur ?

Ta VO₂max estimée (ml/kg/min)
Ton niveau (Faible à Excellent)
Un comparatif comme :

“Tu peux viser un 10 km en 50 min”
“Niveau élite comme Kipchoge”

Et une jauge colorée pour te situer

Simple. Rapide. Utile.

Calculateur VO₂max – Choisissez votre méthode

Méthode de calcul :

Test Rockport

Âge Sexe Poids (kg) Temps pour 1,6 km ( ⚠️ en marche à pied et non en course à pied)

Fréquence cardiaque à la fin de ta marche (bpm)

VO₂max estimée (ml/kg/min)	Niveau d'endurance

Estimation par performance (Chrono réalisé sur piste en compétition de préférence)

Distance courue Temps réalisé

Distance	Vitesse (km/h)	VO₂max estimée (ml/kg/min)

C’est quoi une “bonne” VO₂max ?

Ça dépend de ton âge et de ton sexe, mais globalement :

Au-dessus de 60 pour un homme : très bon
Au-dessus de 45 pour une femme : très bon
70+ ? Tu fais partie des élites 🔥

Est-ce que la VO₂max suffit pour prédire mes chronos ?

Non, mais c’est une base. Ton chrono dépend aussi de ton mental, ta technique, ta régularité, et de ta gestion de course.
Mais une VO₂max haute = gros potentiel.

Est-ce fiable sans test en labo ?

Oui, si tu es rigoureux avec les données (chrono précis, FC réelle, distance exacte). Ce n’est pas médical, mais c’est très proche des vraies valeurs mesurées.

Outil Gratuit

⏱️ Calculateur Temps de Passage & Allures

Estime instantanément tes temps de passage par kilomètre ou par tour de piste selon ton objectif de course. Idéal pour visualiser ton rythme sur 5 km, 10 km, semi ou marathon.

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