📏 AS (Allure Spécifique) : Vitesse cible pour une distance donnée (ex. : AS42 = allure marathon).

🐌 EF (Endurance Fondamentale) : Allure confortable où l’on peut parler sans s’essouffler.

🏁 MT (Marathon Tempo) : Allure spécifique marathon, un bon mix entre confort et intensité.

🔥 Seuil Anaérobie : Moment où l’acide lactique s’accumule et où ça commence à vraiment brûler.

🚀 VMA (Vitesse Maximale Aérobie) : Vitesse où vos poumons donnent tout ce qu’ils ont.

⚡ PMA (Puissance Maximale Aérobie) : Version puissance de la VMA, très utile en trail et vélo.

📈 VO2 Max : Quantité d’oxygène que votre corps peut utiliser en plein effort. Plus c’est haut, mieux c’est ! Vous pouvez calculer votre VMA avec notre outil

❤️ FCM (Fréquence Cardiaque Maximale) : Nombre maximal de battements du cœur par minute. Individuel, mais souvent estimé à 220 - votre âge.‍

🎵 BPM (Battements Par Minute) : Votre rythme cardiaque en direct, souvent affiché sur votre montre.

🔋 RC (Réserve Cardiaque) : Différence entre FCM et fréquence de repos. Un bon indicateur de progression.

⛽ Glycogène : Source d’énergie principale de vos muscles. Quand y en a plus… y en a plus !

🎭 Fartlek : Jeu de vitesse où on accélère et ralentit comme on veut. Hyper ludique !

🔄 Gammes Seuil Aérobie Puissance Anaérobie (GSAPA) : Enchaînement de rythmes pour améliorer puissance et endurance.

⚡ HIT (High Intensity Training) : Séances ultra explosives avec des phases de repos minimales.

🏃 LSF (Long Slow Distance) : Sortie longue à allure tranquille, parfaite pour développer l’endurance.

🎯 Negative Split : Stratégie de course où on accélère sur la deuxième moitié. (La marque des pros 😎)

🦵 DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) : Courbatures qui arrivent 24 à 48h après un gros effort.

😫 TFL (Syndrome de la Bandelette Ilio-Tibiale) : Douleur sur le côté du genou, cauchemar des trailers.

🩹 IRM (Indice de Rigidité Musculaire) : Votre capacité à encaisser les chocs sans exploser.

💀 Overtraining (Surentraînement) : Trop d’efforts, pas assez de récup = performances qui s’effondrent.

🔥 WU (Warm-Up) : Échauffement, obligatoire pour éviter la casse.

📱 Strava : L’appli ultime pour suivre ses perfs, comparer avec les potes et collectionner des kudos.

👣 Cadence (CDL - Cadence de Pas) : Nombre de pas par minute, objectif : 180 pour une foulée efficace.

📏 AF (Amplitude de Foulée) : Distance parcourue à chaque pas. Trop court = inefficace, trop long = risque de blessure.

‍🏔️ D+ (Dénivelé Positif) : Nombre total de mètres grimpés lors d’un trail. Plus c’est haut, plus ça pique.

⏳ QT (Qualifying Time) : Temps de qualification pour les grosses courses (ex. Boston, UTMB).

❌ DNF (Did Not Finish) : Quand on abandonne avant la ligne d’arrivée… et qu’on le regrette.‍

🎛️ AT (Allure Threshold) : Zone critique entre effort soutenable et zone rouge.

🥾 Trail : Course en pleine nature, avec des sentiers, du D+ et des galères.
🏃‍♂️ UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc) : La course légendaire de 170 km autour du Mont-Blanc. Le Graal des trailers !
🚶 Marche Active : Technique pour gérer l’effort en ultra-trail dans les montées.

🏅 Kipchoge : Le GOAT du marathon, premier sous les 2h. "No human is limited".
🏃 Jogging : Mot utilisé par ceux qui ne courent pas vraiment (les vrais parlent de "running").
🏆 Strava Segment : Défi virtuel où on essaie de battre le record d’un parcours. Féroce et addictif.

Avec ce glossaire, vous avez toutes les clés pour décrypter le langage des coureurs. Que ce soit pour briller en club, structurer vos entraînements ou impressionner vos potes sur Strava, vous êtes maintenant incollable sur le jargon running !

Prêt à mettre ces connaissances en pratique sur la piste, le bitume ou les sentiers ?